2022/06/29 髕骨股骨症候群的運動與衛教

常聽到的髕骨軟化症又叫髕骨股骨疼痛症候群（Patellofemoral Pain Syndrome, PFPS）。它是膝蓋附近慢慢發生的疼痛，其疼痛位置可在膝蓋前側或膝蓋骨的周圍，如果活動愈頻繁，就愈容易發生。主要是髕骨的滑動軌跡不良的關係造成。因為髕骨週遭的肌肉或肌張力不平衡，使得髕骨和股骨相對滑動的軌跡不良，而產生磨損。因此，病人容易在有膝關節重複做彎曲伸直動作時造成疼痛。

復健運動

進行運動前需要適當休息，待急性期的疼痛緩解後，再進行居家運動，避免症狀加劇。

※每個運動動作建議每次停留10秒鐘，重複10次，每日2-3回，依各人身體狀況為主。

如何預防

    在日常生活中，比較容易讓膝蓋不舒服的幾個動作，建議盡量少做，比如說：蹲太低、習慣坐矮椅子、盤腿，或是坐在地上時，習慣將腳彎曲在大腿旁邊，這樣等於是在扭轉自己的膝蓋，造成負擔。其實最好的做法是，坐有一點高度的椅子，膝蓋自然放下，壓力相對較小，這樣就可以了。
    另外，盡量減少需重複膝蓋彎曲伸直又負重的運動，如果發現不適需立刻休息，不要勉強過度運動，避免造成日後膝關節提早退化。



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