2022/06/29 減輕頸部痠痛的運動治療

頸椎保健之復健運動

每天運動3次，每次各10下，主要為伸展頸部較緊繃的肌肉、矯正頸胸部不正常姿勢的運動。
※若執行以下運動時，感覺疼痛或不適感加劇之情形，請立刻停止該運動，並迅速回到復健中心向物理治療師詢問。
※此外，若在門診時，醫師已建議您勿進行哪些動作，請優先遵照醫囑。

1. 上胸椎放鬆伸展運動：
     坐姿下，雙手抱住後腦勺，背部向後仰，感覺有伸展到即可，重複五次。

2. 後頸肌肉伸展運動：
     坐姿下，頭向前彎，感受後頸部肌肉被牽拉到，數到十再回到直立位置。
     (若有頭暈及手更麻的感覺，請停止該動作)

3. 右上斜方肌伸展運動：
    坐姿下，右手固定於椅子底部，左手將頭往左前方壓，數到十再放鬆。

4. 左上斜方肌伸展運動：(與3相反方向)
    坐姿下，左手固定於椅子底部，右手將頭往右前方壓，數到十再放鬆。

5. 頸部旋轉肌伸展運動：
    坐姿下，頭部往左旋轉到底，數到十，回正。
    再將頭部往右旋轉到底，數到十，回正。

6. 枕骨下肌群伸展運動：(收下巴)
    站姿下或坐姿下皆可，盡量先保持挺胸勿駝背。
    將下巴向後收，直到頭部下緣處及上頸部有牽拉的感覺，維持5秒鐘，再回起始位置。


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