2022/08/31 肌少症

肌少症是一種漸進性的肌肉質量減少，及肌肉功能降低的老年症候群。
在老化的過程中，生理狀況逐漸退化，加上老人常有多重慢性疾病、身體功能缺損，加速肌肉量的減少，造成生活上的不便，例如：行走速度異常緩慢（蝸牛速）、腿部突然容易無力（軟腳蝦）、無法舉起重物（奶油手）等狀況時，都可能是肌少症的徵兆。
 

一、肌少症的成因

人體大致由肌肉、骨骼、脂肪及水份組成，每個部位各司其職維持人體的恆定與健康。隨著年齡增長，肌肉量會逐步減少，同時肌肉的力量及耐力也會隨之下降：
肌肉量的高峰大約在成年期40歲左右
從40歲開始：每10年減少8%、70歲後更快：每10年減少15%
簡單的說如果40歲的肌肉量是100%的話，到了70歲只剩下76%，80歲就剩60%而已。
 

二、肌少症有什麼影響

肌少症可能造成疾病發生率升高、生活品質降低，也是後續不良健康事件（如失能、跌倒、住院、死亡）的危險因子。國家衛生研究院曾預估國內65歲以上老人約有7.3%罹患肌少症。
 

三、如何診斷肌少症

1. (1)握力器握力值：男性<28公斤、女性<18公斤。
2. (2)生物電阻測量分析機檢測肌肉質量：男性<7.0kg/m²、女性<5.7kg/m²。
3. (3)行走速度小於每秒1公尺。

符合(1)和(2)即可判定為肌少症，若3項皆符合為嚴重肌少症。
 

四、改善方法

1. 適量攝取高生理價蛋白質來源食物能幫助維持肌肉量，例如：豆製品、魚、蛋、肉類等念。
2. 每日清晨或黃昏時刻享受陽光15分鐘，促進身體自行合成活性維生素D3可改善肌肉功能與質量、預防骨質疏鬆症。

運動是保持活力與健康體態的關鍵，鼓勵每週運動3次以上，例如有氧運動的健走、騎飛輪、游泳，針對下半身的肌力訓練與伸展運動幫助防止肌肉僵硬，過程若有不適仍需專業人員協助，避免意外事故發生。


(圖片來源：財團法人 千禧之愛)


(圖片來源：康健雜誌)