2023/04/25 延遲性肌肉疼痛（DOMS）

延遲性肌肉疼痛（DOMS）是指在激烈的運動後，肌肉會感到酸痛、僵硬和疼痛，通常在運動後的 24-72 小時內發生。這種疼痛可能會影響到平常生活，但它通常是一種暫時性的症狀，並且不會對身體造成長期的損害。
 

DOMS 的成因？

 
DOMS 發生的原因還不完全清楚，但是大多數人認為它是由於肌肉細胞受到微小的撕裂和損傷而引起的。當肌肉受到強烈的運動刺激時，肌肉的肌纖維會受到破壞，從而導致肌肉損傷和發炎。這可能會導致 DOMS 的症狀。
DOMS並不是許多人認為的「乳酸堆積」，研究指出乳酸在運動後幾小時內，就會恢復正常。
 

DOMS 的治療方式

 
DOMS 的治療方式包括以下幾種：
 
1. 休息：如果您感到肌肉酸痛，休息是最好的辦法。讓肌肉休息一段時間，有助於恢復和修復損傷的組織。
 
2. 熱敷：在患部周圍使用熱敷或熱水袋可以促進血液循環，減輕疼痛。
 
3. 輕度運動：進行輕度的運動，如散步或瑜伽，有助於促進血液循環和減輕疼痛。
    請注意，不要進行激烈的運動，否則可能會加劇症狀。
 
4. 藥物治療：您可以詢問醫生有關使用非類固醇消炎藥或止痛藥的建議。
 
 

如果您遇到 DOMS，請記得遵循以下建議：
 

1. 積極預防：逐漸增加運動強度和頻率，以幫助身體適應運動刺激，且運動後要進行緩和運動或是肌肉按摩以減少DOMS的發生機率。
 
2. 保持適當的休息：在每次運動後，給肌肉足夠的時間來恢復和修復。
 
3. 注意飲食：保持均衡的飲食，包括適量的蛋白質和維生素，有助於促進肌肉健康和修復。
 
4. 注意適量飲水：適當的水分攝取有助於減輕 DOMS 的症狀。
 
5. 監測症狀：如果您經常遭受 DOMS，請注意觀察症狀，以便及早發現並處理任何其他問題。
 
DOMS 雖然症狀不太舒服，但並不是什麼嚴重的疾病，遵循上述建議，您可以輕鬆減輕 DOMS 的症狀。如果您對自己的狀況感到擔心，或者症狀持續很長時間，請與醫生聯繫，以獲得進一步的建議和治療。
 
 

參考資料:

仁愛醫院-物理治療師
 
台中北區衛生所《運動隔天肌肉痠痛是因為乳酸堆積?》
https://www.northphc.taichung.gov.tw/2876050/post
 
台大新竹分院《改變小習慣 緩解運動後痠痛 (物理治療師 楊榮真)》
https://www.hch.gov.tw/?aid=626&pid=57&page_name=detail&iid=448
 
禾悅物理治療所《運動後的您放鬆肌肉了嗎 ?
告訴您運動後必須運動按摩的五大理由！》
https://www.heyueptc.com/edu_sportmassage_5reason.html