2022/06/29 足底筋膜炎之物理治療

足底筋膜炎是指足底筋膜這個組織因為足部負擔過重、足底不正確受力及伸張，導致在長期疲勞之下而造成的發炎。不論是年輕人、中年人或老年人，都有可能患上足底筋膜炎。
 

足底筋膜炎症狀

腳跟疼痛是足底筋膜炎的典型症狀，疼痛狀況可細分為以下幾類：
1. 腳跟處按壓後產生疼痛
2. 早上起床腳著地，腳跟出現刺痛，走路後可緩解痛感
3. 久站、行走過久後，出現腳跟疼痛
4. 腳掌大拇指向後扳時，腳跟產生疼痛

為什麼會有足底筋膜炎

1. 退化因素：當年紀越大，腳部肌肉、韌帶與肌腱逐漸退化，就會增加足底筋膜的負荷，
2. 足部過度承重：當足部承受過多重量(如過度負重者或是肥胖者)，就會提升發病風險。
3. 運動過度：運動過度導致肌肉不堪負荷，而讓足底筋膜過度拉伸。
4. 穿著不合腳的鞋子：鞋子可為腳部提供支撐力，若是長期穿著不合腳或不適合的鞋子（例如過高之高跟鞋，或底太軟沒有支撐的鞋子），就可能增加足部負擔，久了便可能產生足底筋膜炎症狀。
5. 長時間站立或行走於不平坦路面：長時間站立容易造成足底筋膜被過度拉張而產生疼痛。
6. 先天結構異常：有扁平足、長短腳等先天腳部結構異常，長期會增加足底筋膜的負擔。

預防足底筋膜炎

足底筋膜的復健運動

伸展小腿肌群
 (每個動作做十下一回，每天三回)

1. 用毛巾拉腳底板
將毛巾繞過腳底板，接著用雙手拉動毛巾，讓腳底板往身體的方向壓，以達到牽拉阿基里斯腱的功能。

2. 腳踩弓箭步(想伸展的那隻腳在後側)
將要伸展側腳向後跨步，並注意腳跟著地、膝蓋伸直，直到小腿後側肌肉感覺緊繃。


3. 利用樓梯來拉患側腳的小腿肚
雙腳站在階梯上，將要伸展的腳向後退至樓梯的邊緣外1/3，將腳跟向下，感覺到小腿後側有緊繃感。

伸展及放鬆足底筋膜

1. 直接牽拉足底筋膜(圖一)
用手直接抓住想要牽拉的患側腳趾，接著向上扳5秒鐘，接著放鬆休息。接著再重複此動作。

2. 用球或小滾筒按摩足底筋膜(圖二)
將球或小滾筒放在穩固的地面上，將腳掌放上去，讓球及滾筒在足底筋膜的位置來回按摩。

3. 用手縱向、橫向按摩足底筋膜(圖三)
沿著足底筋膜的位置縱向及橫向按摩，每次五分鐘，力道不宜過大。

肌力訓練
1. 腳趾抓毛巾
將毛巾平放在地上，腳放上去後，用腳趾將毛巾往回抓，重複練習五分鐘。

2. 踮腳尖
手扶堅固物體保持平衡，將腳踮起3秒鐘，接著放下休息，再重複此動作。



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