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2023/03/03 看電視也能運動~高齡長者運動
「跌倒」是老人殺手的第一名,引起的原因是
因為身體的退化導致活動量的減少、也有因為懶惰不想運動的老年族群存在,導致
下肢肌肉量流失到無法支撐自己的重量。 所以在家運動對於老年人是件省時又省力的選擇,尤其老年人通常宅在家最常做的一件事,就是看電視,為了不浪費時間,可以邊看邊做一些阻力運動,透過簡單的動作,來達到基本的鍛鍊,不讓身上的肌肉白白地流失掉。預防「老年失能」 可以在家這樣做,利用看電視的時間 順便鍛鍊肌力:
動作一、深蹲(訓練臀大肌、股四頭肌) 起身站立,稍微打開雙腳,將手放在腰上,蹲下時從一數到五,再慢慢站起,在蹲下時要維持上半身的挺直,以十次為一組,一天做三組即可。
動作二、膝蓋伸展(訓練股四頭肌) 坐在椅子上,慢慢地抬起一隻腳,盡量讓膝蓋伸直,然後再慢慢地放回原地,以十次為一組,再換另一腳做相同動作,一天各做三組。
動作三、膝蓋彎曲(訓練腿後腱) 抓住椅子的椅背來進行,以免身體搖晃不穩,先以一腳開始慢慢地向後彎曲膝蓋,一樣從一數到五,再慢慢放回原來的位置,要注意大腿要維持不動只彎曲膝蓋而已,以十次為一組,再換另一腳做相同動作,一天各做三組。
利用看電視的時間 順便鍛鍊肌力吧 - Heho健康
圖文資料來源(https://heho.com.tw/archives/7214)
![](https://www.rah.com.tw/upload/web/HealthEducation/439.jpg)
如有疑問請洽仁愛醫院 復健科 :)
祝您 身體健康 順心如意