2022/07/05 肥胖怎麼辦?

       在生活水準日益提高的今日，人們可以過著更省力便利的人生，享受更豐美精緻的飲食。然而如此多吃少動的生活型態，卻使得肥胖成為一個普遍性的問題。因此有很多人為了體重傷透了腦筋，也為了擁有美麗傲人的身材，而不惜花上大筆的金錢和心力來重塑自己的身材。但是不得其法的減肥方式不只是浪費時間及金錢，更有甚者反而賠上了自己的健康。
       其實肥胖的困擾不只是美觀上的問題，更是身心健康上的一大課題。因為就長期而言，肥胖應被視為一種慢性疾病來對待。很多客觀的統計告訴我們，肥胖會導致糖尿病、高血壓、痛風、脂肪肝、膽囊疾病、退化性關節炎、睡眠時呼吸障礙、甚至某些癌症的發生率也會增加（如大腸癌、乳癌、子宮內膜癌等），而且某些肥胖症也可能和內分泌失調（如庫欣式症候群、甲狀腺機能低下等）或情緒障礙、中樞神經病變所引發的過度攝食有關。
        到底什麼狀況才算是肥胖呢？一般常見的評估方法有下列幾種：
一、理想體重法：
        男性：（身高cm－80）×0.7＝標準體重
        女性：（身高cm－70）×0.6＝標準體重
        超重計算公式：
        超重%＝｛（實際體重－理想體重）／（理想體重）｝×100%

超重百分比	類別
大於＋20%	肥胖
20% ~ 10%	體重過重
＋10% ~ －10%	正常
－10% ~ －20%	體重過輕
小於－20%	瘦弱

二、身體質量指數：
        BMI＝體重（Kg）/身高的平方（㎡）
        理想值為22，大於24為過重，大於27為肥胖。

	身體質量指數(BMI) (kg/m2)	腰圍 (cm)
體重過輕	BMI ＜ 18.5	-
正常範圍	18.5≦BMI＜24	-
異常範圍	過重：24≦BMI＜27 輕度肥胖：27≦BMI＜30 中度肥胖：30≦BMI＜35 重度肥胖：BMI≧35	男性：≧90公分 女性：≧80

        計算公式：
        男性：腰圍(公分)/臀圍(公分)<0.92
        女性：腰圍(公分)/臀圍(公分)<0.88
        男性小於0.92,女性小於0.88為理想數值。
四、體脂肪比例：
      ［30歲以前體脂率］
        女生「體脂肪」正常：17%-24%
        男生「體脂肪」正常：14%-20%
      ［30歲以後體脂率］
        女生「體脂肪」正常：20%-27%：
        男生「體脂肪」正常：17%-23%
      ［多少體脂率算肥胖］
        女生「體脂肪」30%以上代表肥胖
        男生「體脂肪」25%以上代表肥胖
        一旦你決定要減肥，最好先找專業的醫師加以通盤檢查，看看是否有一些潛在的病因或其他合併症，如此才能擬定較為合理、安全的減肥方針。ㄧ般的減肥方式必須配合飲食和運動以做到熱量『少進多出』。若需使用藥物控制體重，則應在專業醫師的評估及監控下執行，以避免營養失調或藥物的不當副作用。所以為了健康及安全，還是應配合醫師的建議及處方來控制體重，千萬不可為了身材而傷了身體！