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2022/07/05 肥胖怎麼辦?
在生活水準日益提高的今日,人們可以過著更省力便利的人生,享受更豐美精緻的飲食。然而如此多吃少動的生活型態,卻使得肥胖成為一個普遍性的問題。因此有很多人為了體重傷透了腦筋,也為了擁有美麗傲人的身材,而不惜花上大筆的金錢和心力來重塑自己的身材。但是不得其法的減肥方式不只是浪費時間及金錢,更有甚者反而賠上了自己的健康。
其實肥胖的困擾不只是美觀上的問題,更是身心健康上的一大課題。因為就長期而言,肥胖應被視為一種慢性疾病來對待。很多客觀的統計告訴我們,肥胖會導致糖尿病、高血壓、痛風、脂肪肝、膽囊疾病、退化性關節炎、睡眠時呼吸障礙、甚至某些癌症的發生率也會增加(如大腸癌、乳癌、子宮內膜癌等),而且某些肥胖症也可能和內分泌失調(如庫欣式症候群、甲狀腺機能低下等)或情緒障礙、中樞神經病變所引發的過度攝食有關。
到底什麼狀況才算是肥胖呢?一般常見的評估方法有下列幾種:
一、理想體重法: 男性:(身高cm-80)×0.7=標準體重
女性:(身高cm-70)×0.6=標準體重
超重計算公式:
超重%={(實際體重-理想體重)/(理想體重)}×100%超重百分比 | 類別 |
大於+20% | 肥胖 |
20% ~ 10% | 體重過重 |
+10% ~ -10% | 正常 |
-10% ~ -20% | 體重過輕 |
小於-20% | 瘦弱 |
二、身體質量指數: BMI=體重(Kg)/身高的平方(㎡) 理想值為22,大於24為過重,大於27為肥胖。
| 身體質量指數(BMI) (kg/m2) | 腰圍 (cm) |
體重過輕 | BMI < 18.5 | - |
正常範圍 | 18.5≦BMI<24 | - |
異常範圍 | 過重:24≦BMI<27 輕度肥胖:27≦BMI<30 中度肥胖:30≦BMI<35 重度肥胖:BMI≧35 | 男性:≧90公分 女性:≧80 |
三、腰臀圍比值:![](https://www.rah.com.tw/upload/web/HealthEducation/131.jpg)
計算公式:
男性:腰圍(公分)/臀圍(公分)<0.92
女性:腰圍(公分)/臀圍(公分)<0.88
男性小於0.92,女性小於0.88為理想數值。 四、體脂肪比例: [30歲以前體脂率] 女生「體脂肪」正常:17%-24%
男生「體脂肪」正常:14%-20%
[30歲以後體脂率] 女生「體脂肪」正常:20%-27%:
男生「體脂肪」正常:17%-23%
[多少體脂率算肥胖] 女生「體脂肪」30%以上代表肥胖
男生「體脂肪」25%以上代表肥胖 一旦你決定要減肥,最好先找專業的醫師加以通盤檢查,看看是否有一些潛在的病因或其他合併症,如此才能擬定較為合理、安全的減肥方針。ㄧ般的減肥方式必須配合飲食和運動以做到熱量『少進多出』。若需使用藥物控制體重,則應在專業醫師的評估及監控下執行,以避免營養失調或藥物的不當副作用。所以為了健康及安全,還是應配合醫師的建議及處方來控制體重,千萬不可為了身材而傷了身體!