2022/08/29 愛惜家人就從戒菸開始

不可不知道的菸害:

    據世衛組織統計，每年全球約有700萬人死於菸害，吸煙會傷害身體的許多組織，即使不會直接造成死亡，長遠來看因吸煙所引起一些不可逆的傷害，也會影響吸菸者及其親人的生活品質。

吸菸對健康的危害有:

1. 導致癌症:菸草中含有數千種的化學物質，其中已知當中至少有93種是致癌物質(尼古丁、焦油、一氧化碳為抽菸的三大殺手)，在癌症死亡人口中約有30%與吸菸有關(非吸菸者也可能受二手菸所影響，且二手菸危害更大)。

2. 呼吸系統疾病:吸煙時焦油會沉積在肺泡組織，破壞肺泡影響肺部功能，進而造成如慢性支氣管炎、肺氣腫等慢性阻塞性肺部疾病及其他肺部疾患。

3. 心臟血管疾病:一氧化碳會減少血液攜氧的能力，導致心臟需要做更多的工，增加心臟負荷。尼古丁則會影響神經系統，引起心跳加速，血管收縮及血壓上升。容易導致高血壓及血管栓塞(可能導致中風及冠狀動脈心臟病等) 。

4. 其他傷害:免疫系統功能減弱、口腔潰瘍、記憶衰退、骨質疏鬆等。除此，女性可能還會有:不孕、早產、流產及增加新生兒有過動或人格與學習障礙的風險，男性則可能會有:陽痿或精子數量減少及精子品質下降的狀況。
 

二手菸與三手菸的危害:

    二手菸主要是由主流煙及側(副)流煙，兩者於空氣中混合而成。主流煙:為吸煙者吸入肺部後所吐出的，由於肺部內氧氣充足，在完全燃燒下，大概佔整個二手菸的15%；側(副)流煙:則為悶燒的菸草在不完全燃燒下導致更易產生致癌化學物質且直接在空氣中飄散，約佔二手菸的85%。
    指的是吸菸後，殘留在物體表面和灰塵中的煙霧汙染物(可長時間滯留)，重新釋放至空氣中，且當中某些化合物可與環境中的氧化劑和其他的環境中的化合物產生反應形成一個二次汙染物。
    菸害嚴重程度是:三手菸>二手菸>一手菸，，由此可見，吸菸不僅是傷害自己，也會傷害身邊的人。所以從此刻開始戒菸吧!
 

戒菸的好處:

1. 戒菸二週到三個月:可改善心肺功能，罹患心血管疾病的機率下降。
2. 戒菸一年後:冠狀動脈危險性減少近一半。
3. 戒菸五年後:口腔癌、食道癌及咽喉癌罹患率下降。
4. 戒菸五年到十五年後:中風危險性降至和不抽菸者相當。
5. 戒菸十年後:肺癌危險性降低近一半。
6. 戒菸十五年後:心臟病發作機率降至和不抽菸者相當。

 
 

決定戒菸時可以這麼做:

1. 設定戒菸日期 。
2. 可以告訴週遭的人，正在進行戒菸計畫。
3. 移除您的香菸，如住宅內、工作場所及車裡及任何您可能放置菸的地方。
4. 可以尋求醫師，提供戒菸協助。

 
 

五大戒菸方法提高戒菸成功率:

1. 塑造支持環境:如參加戒菸班，或請身邊親友不要在你面前抽菸，時刻拒絕他人所給予的菸品。
2. 菸品替代物:每次菸癮來的時間大概只有五至七分鐘，此時您可以透過喝水、嚼口香糖、含薄荷糖或攝取低熱量的餅乾來幫助度過菸癮。
3. 使用戒菸藥品、將吸管切成菸的長度吸空氣來度過菸癮。

4. 分散注意力:如果有想吸菸的慾望，可以透過走動或改做其他事情，如工作疲勞時，可以做些適當的運動或深呼吸數次使腦內氧氣增加，提振精神。
5. 自我提醒:每天睡醒可以提醒自己，今天是健康的無菸日及提醒自己戒菸的理由和戒菸要做的事。
6. 改變生活習慣:調整生活中與菸有關的行為與習慣，培養新嗜好，如運動或聽音樂等；減少咖啡因的攝取，選擇開水或果汁來取代原本的濃茶與咖啡。三餐飯後如菸癮來襲，可用刷牙和含薄荷糖或嚼口香糖來抵禦菸癮。生活作息規律以免由於不規律的生活來降低戒菸的意志力。

(參考資料來源：衛生福利部 國民健康署)