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2022/06/29 預防跌倒之衛教

跌倒是年長者常發生的問題，根據統計，每年平均有 1/3的長者有跌倒經驗，且曾經跌倒過的長者，有很高的機率再次跌倒。跌倒發生後，容易造成外傷骨折、行動不便，甚至失去獨立生活功能而長期臥床等問題。因此，預防跌倒成了長者或行動不便者重要的課題。

常見室內跌傷地點前三名：臥室、客廳、浴室

長者因身體功能下降(視力、聽力、肌力、平衡感)，行動較不方便，容易跌倒，根據國民健康署分析長者跌倒的地點，室內發生跌傷的第一位為臥室、第二位為客廳、第三位為浴室；另外，長者跌傷的主因則依序為，滑倒或絆倒、失去平衡或頭昏及碰到或撞上物品或人。

哪些人容易跌倒呢？

1. 年紀大於 65 歲的長者或小於 5 歲的孩童。
2. 無照顧者或過去曾跌倒者。
3. 步態不穩、貧血或姿勢性低血壓、營養不良、虛弱，頭暈、意識障礙。
4. 服用利尿劑、心血管等用藥，易增加如廁頻率。
5. 服用鎮靜安眠藥物、止痛劑等用藥，可能造成頭暈、想睡。
6. 有睡眠障礙、肢體活動功能障礙、視覺障礙、聽覺障礙、孕婦或頻尿之狀況。

如何預防跌倒

個人部分

1. 維持關節靈活運動，並注意保暖，預防關節僵硬無力。
2. 維持規律性運動習慣，以增進骨骼肌肉系統的柔軟度與耐力。
3. 若需使用助行器及柺杖，要採用強固材質，並注意正確使用方式。
4. 外出穿著防水止滑的鞋子，需選擇橡膠底、鞋紋深並且合腳的鞋子。
5. 居家若要穿襪子需選擇有止滑功能的襪子，或是加上止滑拖鞋。
6. 勿穿著過度寬鬆的衣物或過長的褲子。
7. 不服用未經醫師指示之藥物。勿一次混合多種藥物服用。
8. 服用心血管藥物或是安眠藥物後需適當休息。
9. 盡可能不要在睡前使用利尿劑類型之藥物。
10. 天氣狀況不佳應盡量避免到積水過多或是泥濘的地方。
11. 若有使用輪椅，在轉位或是起身時，應先將固定輪椅的煞車鎖緊。
12. 運動時若出現胸悶、身體疼痛或其他不舒服反應時，請先暫停休息，勿勉強進行。

居家環境部分

1. 家中需光線充足，夜間應保持通道明亮。
2. 地面保持乾燥(尤其是浴室)，且佈置儘量簡潔，保持走道通暢。
3. 延長線及家中電器的電線應隱藏或固定良好。
4. 避免使用會滑動的地毯或地墊。
5. 家中地面如有高低差距應以明顯的顏色來區分。
6. 樓梯及浴室應使用防滑地板並加裝扶手。
7. 採用穩固，避免有輪子或會滑動的傢俱。
8. 椅子及床的選擇應避免太軟、太高或太矮。另外盡量避免讓長輩坐過低過軟的沙發。
9. 常用物品如眼鏡、茶杯等放在方便拿到的地方。
10. 姿勢轉變時放慢速度並使用扶手，以避免暈眩或不穩而跌倒。