2023/03/03 看電視也能運動~高齡長者運動

 「跌倒」是老人殺手的第一名，引起的原因是因為身體的退化導致活動量的減少、也有因為懶惰不想運動的老年族群存在，導致下肢肌肉量流失到無法支撐自己的重量。 所以在家運動對於老年人是件省時又省力的選擇，尤其老年人通常宅在家最常做的一件事，就是看電視，為了不浪費時間，可以邊看邊做一些阻力運動，透過簡單的動作，來達到基本的鍛鍊，不讓身上的肌肉白白地流失掉。預防「老年失能」 可以在家這樣做，利用看電視的時間 順便鍛鍊肌力:

 動作一、深蹲（訓練臀大肌、股四頭肌） 起身站立，稍微打開雙腳，將手放在腰上，蹲下時從一數到五，再慢慢站起，在蹲下時要維持上半身的挺直，以十次為一組，一天做三組即可。
 
動作二、膝蓋伸展（訓練股四頭肌） 坐在椅子上，慢慢地抬起一隻腳，盡量讓膝蓋伸直，然後再慢慢地放回原地，以十次為一組，再換另一腳做相同動作，一天各做三組。
 
動作三、膝蓋彎曲（訓練腿後腱） 抓住椅子的椅背來進行，以免身體搖晃不穩，先以一腳開始慢慢地向後彎曲膝蓋，一樣從一數到五，再慢慢放回原來的位置，要注意大腿要維持不動只彎曲膝蓋而已，以十次為一組，再換另一腳做相同動作，一天各做三組。

利用看電視的時間 順便鍛鍊肌力吧 - Heho健康
圖文資料來源(https://heho.com.tw/archives/7214)