2023/04/13 你今天喝水了嗎

喝水有多重要:

人體中有70%是水，占比這麼重的水分，對於人體必定有著許多的作用，可以幫助調節體溫、輸送養分、排解體內廢物、以及維持皮膚的膚況等。
喝水本身比保養食品、保健食品都還要有效，所以不管是為了愛美還是健康，都請多多喝水才能夠保持健康。
 

身體缺水的警訊:

可以透過觀察尿液的顏色來判斷身體缺水的程度，雖然尿液顏色可能與進食食物、藥物等受影響，但還是可以使民眾透過尿液顏色來自我檢查。
透明無色：表示體內水分可能過多，不需要補充水分。
透明黃色(淺黃色)：表示體內水分充足，可正常補充水分。
黃色：表示可能有一段時間未補充水分或有持續出汗之情形，需要持續補充水分。
烏龍茶色：表示身體可能已出現缺水狀態，要立即補充水分。
濃茶色：表示可能已1-2天完全沒有水分攝取，此時喝水可能對於腸胃吸收速度已經太慢，建議尋求醫療協助。
 

水該怎麼喝又該喝多少?

健康的民眾可以依自身體重去計算一天大概所需的飲水量，以每公斤/30g左右的喝水量，就可以算出來，如有慢性疾病或是腎臟方面等需限制飲水量之民眾，則是應以醫師的建議為主。
喝水量是可以規劃的，如早上起床睡醒就先喝杯開水，對腸胃蠕動功能較差的人來說，有促進排便的功效。午飯時二杯水，晚飯時二杯水，睡覺前再喝一杯水，一天所需的水量就差不多夠了。當然，可以在白天多喝點水，睡前喝太多水容易夜尿，進而影響睡眠品質。